Η τριχόπτωση, τα περισσότερο εύθραυστα νύχια, η χαλάρωση και η θαμπάδα στο δέρμα είναι χαρακτηριστικά τα οποία επηρεάζουν πολύ την ψυχολογία και αυξάνουν την ανασφάλεια για την εικόνα του ατόμου.Έρευνες δείχνουν ότι το 77% των ενήλικων γυναικών ανησυχεί και παραπονιέται συστηματικά για την εμφάνισή του ενώ αντιμετωπίζει και πρόβλημα τριχόπτωσης ιδιαίτερα έντονο κατά περιόδους.

Με την άνοιξη προ των πυλών η εμφάνιση προβλημάτων όπως η εποχική τριχόπτωση, τα εύθραυστα νύχια και η ευαισθησία στο δέρμα είναι σχεδόν βέβαιη, ειδικά σε άτομα τα οποία ταλαιπωρούνται συχνά από αυτά. Η καλή ψυχική υγεία, η ηρεμία, η άσκηση και η καλή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην πρόληψη, την μείωση της έντασης και συχνότητας των συμπτωμάτων, ακόμα και στην αντιμετώπιση τους.

Τροφές κλειδιά για την υγεία δέρματος-μαλλιών-νυχιών

• Κεχρί: Είδος δημητριακού, πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μέταλλα αλλά και σημαντική ποσότητα αμινοξέων. Επιπλέον, αποτελεί σημαντική πηγή διοξειδίου του πυριτίου (silica), το οποίο είναι ιδιαίτερα απορροφήσιμο από τον οργανισμό και συμβάλλει στη μεταφορά πυριτίου στον οργανισμό. Το πυρίτιο έχει σημαντικό ρόλο στην αναζωογόνηση της τρίχας και του δέρματος

• Ελαιόλαδο: Το ελαιόλαδο αποτελεί, συν τοις άλλοις, πλούσια πηγή βιταμίνης Ε. Η βιταμίνη Ε είναι γνωστή ως η βιταμίνη του δέρματος. Έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και συμβάλλει στην ελαστικότητα των ιστών.

• Στρείδια: Τα στρείδια είναι από τα πιο πλούσια τρόφιμα σε ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος φαίνεται να έχει ιδιαίτερα αποτελεσματική δράση ενάντια στην αλωπεκία και την απώλεια μαλλιών γενικά, η οποία έχει υποστηριχθεί από πλήθος μελετών

• Σολομός: Ο σολομός αποτελεί πηγή αμινοξέων, τα οποία και είναι σημαντικά για το σχηματισμό της κερατίνης, αλλά και ωμέγα 3 λιπαρών οξέων. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα παρουσιάζουν αντιφελγμονώδη δράση και έτσι συμβάλλουν στην υγεία του δέρματος αλλά των μαλλιών και νυχιών

• Σπανάκι: Για σίδηρο και βιταμίνη C. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου στο αίμα συχνά αποτελούν βασικό λόγο εμφάνισης τριχόπτωσης. Η ποσότητα σιδήρου στο σπανάκι μπορεί να συμβάλλει σημαντικά, όταν αυτό προστεθεί στη συνήθη δίαιτα, στην αύξηση των επιπέδων σιδήρου στον οργανισμό. Καταλυτικό ρόλο σε αυτό έχει και η βιταμίνη C, η οποία εξασφαλίζει τη μέγιστη δυνατή απορρόφησή του. Εκτός των άλλων, η βιταμίνη C συμβάλλει λόγω της αντισταμινικής δράσης της στην αντιμετώπιση/πρόληψη των εποχικών ευαισθησιών του δέρματος.

• Λάχανο: μία από τις πλούσιες πηγές οργανικού θείου (MSM). To θείο συμβάλλει σημαντικά στην καλή υγεία δέρματος, νυχιών και μαλλιών και την αντιμετώπιση της τριχόπτωσης. Σε συνδυασμό με βιταμίνη C συμμετέχει στην αναδόμηση των ιστών και τη σύνθεση κολλαγόνου.

Η ισορροπημένη διατροφή εξασφαλίζει την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών από όλες τις ομάδες τροφίμων. Ο εμπλουτισμός με τις παραπάνω τροφές μπορεί να εξασφαλίσει μεγαλύτερη και, ίσως επαρκή, πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για την υγεία δέρματος, μαλλιών και νυχιών. Φυσικά, εξίσου σημαντική είναι και η κατανάλωση νερού.

Ο περιορισμός της ευθραυστότητας των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος, η μείωση της «ψαλίδας» και του σχηματισμού ρυτίδων είναι κάποια από τα περισσότερο άμεσα και εμφανή αποτελέσματα. Διαχρονικά, μπορούν να εξασφαλιστούν αποτελέσματα όπως γερά και λαμπερά μαλλιά, μείωση τριχόπτωσης, λάμψη και σφριγηλότητα του δέρματος.

Eυχαριστούμε την κα.Ελίνα Ασημακοπούλου,Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc. Για περισσότερες πληροφορίες, http://www.elina-diatrofi.gr/