Τι πρέπει να περιλαμβάνει μία σωστή διατροφή;

Ο σολομός χαρίζει λάμψη

Ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί είναι πλούσια σε υγιεινά Ω3 λιπαρά οξέα. Το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει αυτά τα υγιεινά λιπαρά, οπότε πρέπει να τα λαμβάνουμε από τα τρόφιμα ή από συμπληρώματα. Μας βοηθούν να προστατευτούμε από ασθένειες, αλλά το σώμα μας τα χρειάζεται επίσης και για την ανάπτυξη των μαλλιών μας και για να διατηρούνται λαμπερά και γεμάτα.

Το γιαούρτι δίνει μήκος

Είναι γεμάτο πρωτεΐνες, το δομικό στοιχείο των μαλλιών μας. Το γιαούρτι περιέχει επίσης ένα συστατικό που βοηθά στη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και στην ανάπτυξη των μαλλιών. Ονομάζεται βιταμίνη Β5 (γνωστή ως παντοθενικό οξύ) και μπορεί να βοηθήσει ακόμη και στην αντιμετώπιση της αραίωσης και της τριχόπτωσης. Το παντοθενικό οξύ θα το συναντήσετε και ως συστατικό σε ετικέτες προϊόντων περιποίησης μαλλιών και δέρματος.

Το σπανάκι κάνει τα μαλλιά πιο δυνατά

Όπως τόσα άλλα σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά, το σπανάκι είναι γεμάτο εκπληκτικά θρεπτικά συστατικά. Έχει τόνους βιταμίνης Α, καθώς και σίδηρο, βήτα καροτίνη, φυλλικό οξύ και βιταμίνη C. Τα συστατικά αυτά συνεργάζονται μεταξύ τους για να εξασφαλίσουν υγιές τριχωτό κεφαλής και υγιή μαλλιά. Διατηρούν τα μαλλιά σας ενυδατωμένα, ώστε να μην σπάνε. Θέλετε να το μπερδέψετε λίγο; Το λάχανο είναι άλλη μία εξαιρετική πράσινη επιλογή.

Η γκουάβα προλαμβάνει το σπάσιμο της τρίχας

Το τροπικό αυτό φρούτο ξεχειλίζει βιταμίνη C. Προστατεύει τα μαλλιά σας από το σπάσιμο. Ένα φλιτζάνι γκουάβα περιέχει 377 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C. Αυτό είναι πάνω από τέσσερις φορές η ελάχιστη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα!

Τα δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο προλαμβάνουν την τριχόπτωση

Η λήψη πολύ λίγου σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Αλλά το σημαντικό αυτό θρεπτικό συστατικό μπορείτε να το βρείτε σε δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο, δημητριακά και ζυμαρικά, καθώς και στη σόγια και στις φακές. Το μοσχαρίσιο κρέας, ειδικά το συκώτι, έχει πολύ σίδηρο. Το ίδιο ισχύει και για τα οστρακοειδή και τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά.

Τα άπαχα πουλερικά δημιουργούν μία πιο γεμάτη τρίχα

Όταν δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη, η ανάπτυξη των μαλλιών σταματά. Καθώς σταματά και οι παλαιότερες τρίχες πέφτουν, μπορεί να έχετε τριχόπτωση. Για να πάρετε πρωτεΐνη από το κρέας, επιλέξτε άπαχες επιλογές όπως το κοτόπουλο ή η γαλοπούλα, που έχουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά, σε σχέση με πηγές όπως το μοσχάρι και το χοιρινό.

Οι γλυκοπατάτες χαρίζουν περισσότερη λάμψη

Έχετε ξηρά μαλλιά που έχουν χάσει τη λάμψη τους; Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται β-καροτένιο. Το σώμα σας μετατρέπει τη β-καροτίνη σε βιταμίνη Α. Αυτό βοηθά στην προστασία από τα ξηρά, θαμπά μαλλιά. Ενθαρρύνει επίσης τους αδένες στο τριχωτό της κεφαλής να παράγουν ένα λιπαρό υγρό που ονομάζεται σμήγμα, το οποίο εμποδίζει την ξηρότητα των μαλλιών. Το β-καροτένιο μπορείτε να το βρείτε και σε άλλα πορτοκαλί λαχανικά, όπως τα καρότα, η κολοκύθα, το πεπόνι και τα μάνγκο.

Η κανέλα ενισχύει την κυκλοφορία

Πασπαλίστε με κανέλα το πλιγούρι βρώμης ή τον καφέ σας. Η κανέλα βοηθά στην κυκλοφορία, δηλαδή στη ροή του αίματος που μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους θύλακες των μαλλιών σας.

Τα αυγά βοηθούν την ανάπτυξη

Οι βασικές ανάγκες σας σε πρωτεΐνες και σίδηρο καλύπτονται όταν τρώτε αυγά. Είναι πλούσια σε μια βιταμίνη Β που ονομάζεται βιοτίνη και βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών. Η μη επαρκής πρόσληψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Η βιοτίνη βοηθά επίσης στην ενίσχυση των εύθραυστων νυχιών.

Τα στρείδια προσδίδουν όγκο

Είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. Όταν δεν παίρνετε αρκετό από αυτό το μέταλλο, μπορεί να εμφανίσετε τριχόπτωση – ακόμη και στις βλεφαρίδες σας. Τα κύτταρα που χτίζουν την τρίχα βασίζονται στον ψευδάργυρο. Ψευδάργυρο περιέχουν επίσης το μοσχαρίσιο κρέας, το καβούρι, ο αστακός και τα εμπλουτισμένα με βιταμίνες δημητριακά.