5 τρόποι για να προλάβετε την οστεοπόρωση

Τετάρτη, 15 Μαρτίου 2023 10:50

Η οστεοπόρωση είναι μια πάθηση που χαρακτηρίζεται από αδύναμα, εύθραυστα οστά και είναι πολύ συχνή στους ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει πως δεν μπορεί να αποφευχθεί, αφού ποτέ δεν είναι αργά για να αλλάξει κανείς τον τρόπο ζωής του, εντάσσοντας στην καθημερινότητά του τα συμπληρώματα διατροφής ή την τακτική άσκηση, προκειμένου να ενισχύσει την υγεία των οστών.

Η οστεοπόρωση είναι μια «σιωπηλή» πάθηση χωρίς ιδιαίτερα συμπτώματα, γι' αυτό και η πρόληψη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Η οστική απώλεια συμβαίνει επειδή τα οστά βρίσκονται σε συνεχή κατάσταση αναδιαμόρφωσης. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, το σώμα αφαιρεί παλαιότερα, κατεστραμμένα οστά και τα αντικαθιστά με νέα. Καθώς μεγαλώνει ο άνθρωπος, το σώμα του αρχίζει να χάνει οστά πιο γρήγορα από ό,τι μπορεί να τα αντικαταστήσει. 

Εκτός από την προχωρημένη ηλικία, άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

  • Το φύλο: Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο
  • Το μέγεθος του σώματος: Τα άτομα με μικρό σκελετό βρίσκονται σε αυξημένο κίνδυνο
  • Το οικογενειακό ιστορικό
  • Τα ορμονικά προβλήματα: Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων ή τεστοστερόνης παίζουν σημαντικό ρόλο
  • Η κακή διατροφή: Η έλλειψη ασβεστίου και βιταμίνης D, οι ακραίες δίαιτες και η κακή πρόσληψη πρωτεϊνών ενισχύουν τον κίνδυνο
  • Η κατάχρηση αλκοόλ, τα χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και το κάπνισμα είναι επίσης τρεις σημαντικοί παράγοντες κινδύνου

Παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε για τους 5 τρόπους με τους οποίους μπορείτε να φροντίσετε την υγεία των οστών σας και να προλάβετε την οστεοπόρωση.

Επαρκής πρόσληψη ασβεστίου

Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων ασβεστίου είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Το ασβέστιο αποθηκεύεται στα οστά σας. Αν δεν καταναλώνετε αρκετό ασβέστιο, το σώμα σας θα το πάρει από τα οστά σας για να καλύψει τις ανάγκες του, αποδυναμώνοντάς τα. Οι διατροφικές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν: γαλακτοκομικά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο, σαρδέλες και σολομό με τα κόκκαλά τους.

Επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D

Το σώμα απορροφά τη βιταμίνη D μέσω της έκθεσης στο ηλιακό φως. Πολύ λίγες τροφές περιέχουν βιταμίνη D, επομένως το σώμα λαμβάνει το 70% έως 80% της απαιτούμενης ποσότητας από το ηλιακό φως. Οι διατροφικές πηγές βιταμίνης D συνήθως την περιλαμβάνουν ως συμπλήρωμα και είναι οι εξής: γάλα και φυτικά γάλατα, ορισμένα δημητριακά, χυμός πορτοκάλι, αυγά και γιαούρτι. Φυσικά βρίσκεται σε ορισμένα μανιτάρια.

Διατήρηση υγιούς βάρους

Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα έχουν αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), ο οποίος είναι ένας υπολογισμός με βάση το ύψος και το βάρος σας, συνδέεται με τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Μια μελέτη του 2020 στην οποία συμμετείχαν 3.774 άνδρες άνω των 50 ετών και 4.982 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, διαπίστωσε ότι ο ιδανικός ΔΜΣ για τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης είναι 23,0 έως 24,9 kg/m. Ένας ΔΜΣ 25 ή περισσότερο θεωρείται υπέρβαρος.

Τακτική άσκηση

Η άσκηση επηρεάζει την οστική δύναμη και την οστική μάζα σε όλα τα στάδια της ζωής μας. Οι καλύτερες ασκήσεις για τα οστά μας είναι οι εξής: τζόκινγκ, αεροβική άσκηση, χορός, πεζοπορία, τρέξιμο, καθώς και οι περισσότερες ασκήσεις με βάρη.

Διακοπή καπνίσματος

Μελέτες έχουν βρει άμεση συσχέτιση μεταξύ της χρήσης καπνού και της απώλειας οστικής πυκνότητας. Τα άτομα που καπνίζουν τείνουν επίσης να έχουν άλλους παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης αλκοόλ, της κακής διατροφής και της λιγότερης σωματικής δραστηριότητας. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων και έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει την επούλωση μετά από ένα κάταγμα.

linkedInBannerH4Y

therapeftirioAthinon

hospitalityBanner2023

genesisBanner

evangelistriaBanner2023

EXPERTS

bannerH4Y 2020

bannerH4Y 2020

Με αποψη