Δεν είναι μόνο ο κακός ύπνος που επηρεάζει την υγεία μας αλλά και η κακή στάση του σώματος κατά τον ύπνο είναι που μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα. Αυτές είναι οι στάσεις που προτείνουν οι ειδικοί, είτε είστε έγκυος, επιρρεπής στο ροχαλητό, αντιμετωπίζετε πόνους στην πλάτη ή τον αυχένα ή έχετε άλλες καταστάσεις που μπορούν να επωφεληθούν από τη σωστή στάση ενώ κοιμάστε.

Αν κοιμάστε ανάσκελα τα πλεονεκτήματα είναι ότι:

• Μειώνετε τους πόνους στη μέση και τον αυχένα
• Υποστηρίζετε τη σπονδυλική στήλη σας ώστε οι μύες σας να μπορούν να χαλαρώσουν και να ανακάμψουν
• Βοηθάτε στην ανακούφιση της συμφόρησης, ειδικά έχετε ελαφρώς ανασηκωμένο τον κορμό σας
• Βοηθάτε στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ρυτίδων στο πρόσωπο

Τα μειονεκτήματα του να κοιμάστε ανάσκελα είναι ότι:

• Αυξάνεται ο κίνδυνος κατάρρευσης των αεραγωγών για όσους ροχαλίζουν ή έχουν υπνική άπνοια
• Αυξάνονται τα επίπεδα πίεσης για ορισμένους τύπους πόνου στην πλάτη
• Αυξάνονται τα επεισόδια παλινδρόμησης οξέος
• Αυξάνεται η πίεση της βαρύτητας για να κάνει πιο δύσκολη την αναπνοή, καθιστώντας τον ακατάλληλο για ηλικιωμένους ή βαρύτερους ανθρώπους
• Αν είστε έγκυος, αναγκάζει το έμβρυο να ασκεί μεγαλύτερη πίεση στην καρδιά, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο.

Αν κοιμάστε μπρούμυτα τα πλεονεκτήματα είναι ότι:

• Ανοίγει ο αεραγωγός και μειώνει το ροχαλητό

Αν κοιμάστε μπρούμυτα τα μειονεκτήματα είναι ότι:

• Προκαλείτε αυξημένη βαρύτητα στα πλευρά σας και αυτό κάνει την αναπνοή σας λιγότερο ενεργειακά αποδοτική
• Μειώνετε τη στήριξη της πλάτης και του αυχένα
• Επηρεάζονται οι ρυτίδες του προσώπου

Αν κοιμάστε στο πλάι, τα πλεονεκτήματα είναι ότι:

• Ευθυγραμμίζεται η σπονδυλική στήλη, καθιστώντας την ιδανική για άτομα με πόνο στην πλάτη, ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιούν μαξιλάρια στήριξης
• Μειώνεται το ροχαλητό και η καούρα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ευεργετικό για άτομα με παλινδρόμηση και υπνική άπνοια
• Ενισχύεται η άνεση, η ευκολία στην αναπνοή και η μειωμένη πίεση στη σπονδυλική στήλη και τα εσωτερικά όργανα, καθιστώντας την κορυφαία επιλογή για εγκύους και ηλικιωμένους

Αν κοιμάστε στο πλάι, τα μειονεκτήματα είναι ότι:

• Αυξάνεται η πίεση στους ώμους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι ιδανικό για όσους έχουν πόνο σε αυτή την περιοχή
• Επηρεάζονται οι ρυτίδες του προσώπου

Ύπνος από τη δεξιά ή από την αριστερή πλευρά;

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sensors διαπίστωσε ότι ο ύπνος στη δεξιά πλευρά προάγει υψηλότερη ποιότητα ύπνου. Ωστόσο, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι ιδανικός για άτομα με παλινδρόμηση επειδή μειώνει την πίεση στα εσωτερικά όργανα.

Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά έχει ένα άλλο ξεχωριστό πλεονέκτημα: Είναι η καλύτερη στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λένε οι ειδικοί. Η εγκυμοσύνη, ειδικά κατά το τρίτο τρίμηνο, μπορεί να προκαλέσει δυσφορία κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο ύπνος στο πλάι ανακουφίζει την πίεση που ασκεί η μήτρα στα αιμοφόρα αγγεία της κοιλιάς και βελτιώνει τη ροή του αίματος.

Πώς πρέπει να κοιμόμαστε αν έχετε πόνο στον αυχένα και την πλάτη;

Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να είναι πιο άνετος για όσους έχουν πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα. Μπορεί να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και να μειώσει τον πόνο. Ο ύπνος στο πλάι με τα γόνατα λυγισμένα και ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα μπορεί επίσης να βοηθήσει.