Υπάρχουν όμως και κάποιο άλλοι, υπάρχουν κι άλλοι, πιο φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης, τους οποίους μπορείς να εφαρμόσετε προληπτικά, μειώνοντας μακροπρόθεσμα την ένταση και γενικότερα της συνέπειες της περιόδου.

Η διατροφή είναι και σε αυτήν την περίπτωση το κλειδί. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά πως κάποιες βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να περιορίσουν τα συμπτώματα της δυσμηνόρροιας. Αυτές τις δύσκολες μέρες του μήνα καλό θα ήταν να αποφύγετε ή να περιορίσετε το αλκοόλ, το κάπνισμα και τους πολλούς καφέδες. Αυτά που πρέπει να γνωρίζετε για τη διατροφή σας είναι τα εξής:

Μην ξεχνάτε τον απαραίτητο σίδηρο

Τον σίδηρο στην περίοδο τον χρειάζεσαι περισσότερο από ποτέ, αφού λόγω της απώλειας αίματος. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μοσχάρι , συκώτι, φακές, φασόλια συμβάλλουν μεταξύ άλλων στην αύξησή του.

Να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες μαγνησίου

Συμβάλλει στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος ενώ βοηθά να λειτουργούν σωστά οι μύες, η καρδιά και για γερά κόκκαλα. Παράλληλα, μειώνει τις συσπάσεις στη μήτρα. Οι πιο πλούσιες τροφές σε μαγνήσιο είναι το σουσάμι και συνεπώς το ταχίνι, η ψίχα του ηλιόσπορου, το κακάο και η σοκολάτα υγείας, τα αμύγδαλα, η σόγια, ξηροί καρποί όπως τα φουντούκια και τα καρύδια, τα ξερά φασόλια, τα ρεβύθια, οι φακές και τα μπιζέλια, τα παντζάρια και το αλεύρι ολικής αλέσεως από σιτάρι ή σίκαλη.

 Καταναλώστε βιταμίνη Β6 και βιταμίνη Κ

Θα σε ανακουφίσει από τους πόνους στην πλάτη και θα περιορίσει το ενοχλητικό φούσκωμα. Βάλτε στο πιάτο σας καστανό ρύζι, παπάγια, μπανάνα, κοτόπουλο, τόνο, δαμάσκηνα, ηλιοσπορους, εμπλουτισμένα δημητριακά, κουνουπίδι και αβοκάντο.

Η βιταμίνη Κ είναι ουσιαστικά ένα σύμπλεγμα βιταμινών Κ1 και Κ2, με διακριτά οφέλη και πηγές λήψης. Στη βασική της δράση, οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της. Η κατηγοριοποίησή της έγκειται στη διαφορετική μορφή της πρώτης από την δεύτερη. Ως σύμπλεγμα το κοινό τους σημείο είναι πως αποθηκεύονται στο συκώτι και στους λιπώδεις ιστούς.

Η Κ1 είναι πιο χρήσιμη για την πήξη του αίματος, ενώ λαμβάνεται κυρίως από φυσικές τροφές και η Κ2 στην καλή υγεία των οστών και των αρτηριών και εντοπίζεται στη ζωική τροφή. Τη βιταμίνη Κ1 την λαμβάνουμε κυρίως από το καρότο, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το μαρούλι, το kale και το σπανάκι, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, το ελαιόλαδο, τα γογγύλια (παντζάρια), τα ρεβύθια, τα αυγά, το πλήρες γάλα, η σόγια, το ενταμάμε, η κολοκύθα σε κονσέρβα, ο χυμός του ροδιού, η βρώμη, κ.ά. Η βιταμίνη Κ2 εντοπίζεται κυρίως στο χοιρινό, το κοτόπουλο και στα πλήρη γαλακτοκομικά.